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  • 龙江中医药 :大脑最爱的食物,核桃只排第4名,第1名谁都想不到!

    2019-03-15 15:01 来源:龙江中医药 浏览:877

    大脑最爱的食物,核桃只排第4名,第1名谁都想不到!

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    大脑是人体非常重要的器官,各个年龄段的人群都有补脑健脑的需要,大脑健康年轻,自然长寿。


    生活中我们除了保证每日足够的睡眠和适量运动,还可以通过食物为大脑补充营养。


    大脑最爱的食物


    01

    花生:延缓大脑衰退


    花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂,它们是神经系统所需的重要物质,能够延缓大脑功能的衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓的形成。


    实验证明,经常食用花生可以改善血液循环、增强记忆能力、延缓衰老,是名副其实的“长生果”。


    02

    鱼肉:防止脑细胞退化


    鱼肉是促进智力发育的首选食物之一。


    鱼肉富含丰富的DHA,俗称“脑黄金”,对于提高大脑的记忆能力和思考能力非常重要,并能防止脑细胞退化,延缓大脑的衰老。


    同时鱼肉的脂肪含量非常低,又含有丰富的蛋白质和钙,对人体健康很有帮助。


    03

    鸡蛋:促进大脑发育


    鸡蛋是一种常见的营养补充来源,被营养学家称为“完全蛋白质的模式“。


    蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要的作用,能够促进大脑发育,增加记忆力。


    04

    核桃:增强记忆力


    核桃含有丰富的不饱和脂肪酸,能够降低胆固醇的含量,因此吃核桃对人的心脏有一定好处。


    除此之外核桃也含有丰富的维生素B和E,可以防止细胞老化,增加记忆力及延缓衰老,所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。


    每天早晚各吃几个核桃,会对身体有很大帮助。但是不能吃得太多,每天最多4个,吃得太多会出现大便干燥、鼻出血等情况。



    05

    南瓜:有助于脑部运转


    南瓜含有丰富的β-胡萝卜素。据荷兰科学家研究发现,多摄取β-胡萝卜素可以维持较为敏锐的思考能力。


    南瓜子含有的锌元素,可以帮助脑部发育,有助于脑部运转;如果锌摄取不足,容易导致记忆力衰退、注意力不集中等问题。


    深绿色的叶菜、胡萝卜、甜椒、番薯、木瓜、芒果等都含有丰富的β-胡萝卜素。


    06

    海带:健脑益智


    海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等藻类食物中的磺类物质,是大脑发展过程中不可缺少的。


    07

    葵花子:保持大脑思维敏捷


    葵花子就是日常吃的瓜子,可以直接吃,也可以制作糕点。


    葵花子含有丰富的铁、锌、钾、镁等元素以及维生素E,有一定的补脑健脑作用,可以保持大脑的思维敏捷和增强记忆力。


    由于葵花子含有大量的油脂,所以也是常见的榨油原料,葵花子油是营养学界推崇的高档健康油脂。


    08

    香蕉:促进脑细胞生长


    香蕉之中含有丰富的矿物质和钾离子,可以平衡身体内的钠离子,有促进细胞和组织生长的作用,长吃香蕉对补脑很有帮助。


    除此之外,香蕉中还含有一种能够帮助人体制造开心激素的氨基酸,可以减轻心理压力。


    09

    牛奶:促进神经细胞生长


    “每天一杯奶,强壮中国人”,牛奶是非常完美的营养品之一,牛奶中含有丰富的蛋白质、钙,以及大脑中所必需的氨基酸。

    牛奶中的钙最容易被人吸收,是大脑代谢不可缺少的重要物质。


    此外它含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度失眠,睡前喝一杯温热的牛奶有助于睡眠。


    10

    芝麻:健脑黑发


    黑芝麻中含有的脂肪大多数为不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸被认为拥有延年益寿的神奇功效。常吃黑芝麻可以帮助人们预防胆结石,同时还有延年益寿、健脑益智的作用。



    来源:哈尔滨广播电视台





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