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  • 天地棋牌评测网一套:这些习惯会伤腰……您中招了吗?

    2019-06-13 20:31 来源:天地棋牌评测网一套 浏览:752

    这些习惯会伤腰……您中招了吗?

    对于不少上班族来说

    长时间久坐

    可能会引起腰部不适


    其实

    除了长时间久坐

    腰部外伤、突然负重或扭转

    居处长期潮湿及腰部受凉

    ……

    都可能引起腰疼

    对此,也有网友

    提出了这样的求助

    ↓↓↓


    乐陶陶:今年35岁,感觉自己还挺年轻,腰却一直不好,经常酸胀疼痛。以前缓缓就过去了,但前两天清理家里的垃圾桶时,刚一弯腰就起不来了,一动就觉得很疼,这段时间只能卧床休息。这是怎么回事?


    和网友乐陶陶一样

    家住北京的于女士

    也遭受了同样的困扰

    一个无意间的动作

    让她卧床不起

    只是一个简单的动作

    就不能动了

    这可能是腰扭了

    有时,休息几天

    症状就会得到一些缓解


    专家提示

    这可能是腰椎间盘发生退变的信号

    腰疼看似事儿小

    却会带来大麻烦

    腰椎的“报警”信号有哪些?

    日常护腰

    又有什么方法?


    往下看

    这些症状,您有过吗?

    1、腰背疼痛

    腰背疼痛是腰椎疾病较常见、易被察觉到的表现。一般疼痛的部位较深,活动时加重,卧床休息后减轻,症状常见于年轻人。


    2、大脚趾麻木

    穿鞋时一般靠大脚趾用力,大脚趾麻木会出现穿鞋、走路用不上力,甚至脚尖拖地,也会出现脚背或脚掌麻木等状况。这一般是腰椎间盘突出和椎管狭窄的信号。


    3、腰易扭伤

    很多老人容易抻到腰,弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就容易腰痛,一般会当作肌肉拉伤处理,其实很可能是腰椎间盘发出的信号。


    4、腿疼

    腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉,少数人两条腿疼,约98%的腰椎间盘突出者出现腿疼症状。主要是腰椎间盘突出压迫到神经造成的疼痛。


    5、脊柱侧弯

    如发现脊柱变得左右扭曲,即便没感觉腰痛,也可能是腰椎病变的前期症状,多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管,为减轻疼痛,人会被动性向反方向侧弯,长此以往,椎间隙在压迫一侧变大,形成侧弯。


    6、腰和下肢畏寒

    腰椎间盘突出压迫神经,使血液循环不畅,导致怕冷。


    如果您有以上症状

    就要注意了

    这有可能是腰椎病变的预告


    那么,如何预防腰间盘突出

    保护腰椎呢?


    01


    调整不良坐姿

    避免久坐



    典型的不良坐姿

    有这些↓


    身体前倾,弯着腰,“葛优躺”

    这些典型的不良坐姿

    有一个共同的特点

    就是:腰椎后突


    正确的坐姿

    应该是这样的↓

    屁股往后挪,昂首挺胸

    往后靠时,要有一个好的支撑

    保护腰椎

    除了要注意避免不正确的坐姿

    还不能久坐、久站

    90度弯腰搬重物

    长时间单肩背重物、开车

    以及睡过软的床等

    这些因素都容易引起腰椎间盘退变

    导致腰间盘突出


    02


    保护腰椎

    这些姿势需注意↓



    腰背部的肌肉

    对腰椎盘具有重要的保护作用

    腰背部肌肉越强越不容易患病


    日常锻炼

    不如试试这么做


    1小燕飞


    趴在硬板床或瑜伽垫上

    俯卧体位脸部朝下

    双手交叉放在臀部

    头和脚同时向上抬

    腰部贴着床

    使身体呈反弓形

    维持5~10秒钟后呼气

    动作要领:

    吸气、头颈胸腿慢慢抬高

    两臂向后伸,身体呈反弓形

    2五点支撑锻炼法


    五点支撑是指

    两只脚、两个肘关节

    以及后脑勺这5个点


    双腿屈膝

    两足与肩同宽

    双肘屈曲

    臀部用力翘起

    保持3~5秒后放下

    每次3组,每组10下

    老年人初次尝试时

    可简化为三点

    随后逐渐形成五点

    3滚床法


    屈双膝,再屈双髋

    使大腿内侧靠近腹部

    十指相扣

    抱住小腿下端

    做滚床运动

    4单杠悬吊法


    缓解腰疼

    还有一种简单有效的方式

    单杠悬吊法


    身体自然放松

    使双足离地

    坚持3~5分钟


    如果您腰疼

    也要自查一下

    是否与这几点有关

    ↓↓↓



    能摸到、有压痛:腰肌劳损

    腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相对比较浅,如果感觉腰疼,且能摸到,按压时有疼痛感,往往可能就是腰肌劳损。


    待着不动也疼:须排除肿瘤可能

    出现不明原因的腰疼,又找不到特殊的压痛点,夜间睡觉时疼得厉害,处于舒适、放松的休息状态时也很疼,必须及时到医院检查是否为肿瘤,以免延误治疗。


    腰椎间盘突出严重时

    可能会造成腰部肌肉萎缩

    进而导致大小便失禁,甚至瘫痪


    另外,腰椎间盘

    随着年龄的增长发生退变、老化

    不舒服时,一定要到医院就诊

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