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  • 天地棋牌评测网科教 :健康之路|补钙补出了骨质疏松?补钙5大要点,你缺了哪一环?

    2019-06-28 21:29 来源:天地棋牌评测网科教 浏览:998

    补钙补出了骨质疏松?补钙5大要点,你缺了哪一环?

    健康之路 天地棋牌评测网科教 今天


    按时按量吃钙片、喝牛奶,补了半天钙,却得了骨质疏松!这是为什么呢?


    窦攀  副主任营养师

    北京大学第一医院营养科



    补钙 ≠ 补骨头  不能一“钙”而论


    骨量下降或骨质疏松的情况不但与个人的年龄或疾病有关,还和营养因素有关。补钙与补骨头不能一概而论,那补钙究竟应该怎么补呢?


    01

    补钙先补维生素D



    维生素D在人体内变成活性的维生素之后,可以在肠道中促进钙的吸收。而维生素D最天然的来源就是晒太阳。



    正确的晒太阳方式



    晒太阳时首先要注意,除了脸部需要注意防嗮之外,身体的其他部位尽量不要遮盖


    晒太阳的时间要正确,最好的晒太阳时间是每天的上午九点到十一点,下午的三点到四点。冬季时,正午的太阳也可以晒,但是夏季的正午则要避免。


    隔着玻璃晒太阳也是不合适的。因为玻璃对紫外线的阻隔作用会让紫外线合成维生素D的效率大打折扣。


    每天晒太阳的时长应该保证在十五分钟以上才能帮助维生素D更好地转化。


    除了晒太阳还可以吃鸡蛋黄,或在医生的指导下使用维生素D补充剂来补充维生素D。


    02

    运动帮助补钙



    医学中的沃夫定律指出:骨的生长、吸收、重建都与骨的受力状态有关,在有压力的情况下骨头才会生长,没有压力的情况下骨头就会被吸收或者分解。



    老年人补钙要运动。




    正确的运动需要有氧运动结合抗阻力运动才能帮助钙的吸收。



    起坐运动


    上臂的复合推举


    03

    蛋白质可以帮助钙的吸收



    蛋白质能够合成骨头中的骨胶原蛋白。而骨胶原蛋白的主要作用就是帮助钙与其他矿物质的黏合。如果缺乏蛋白质,骨头就会变脆。



    除此之外,蛋白质还可以通过肠道吸收分解为氨基酸,与钙螯合成的氨基酸钙可以帮助钙的吸收。



    富含蛋白质的食物



    每日蛋白质推荐量


    一杯牛奶


    一个鸡蛋


    一勺坚果


    一块瘦肉


    一手掌大小的豆制品






    喝牛奶时注意:


    1、不要空腹喝牛奶。

    2、可以适量加热后饮用。

    3、如果有乳糖不耐受的问题,可以将牛奶替换成舒化奶或酸奶



    04

    减少的摄入量



    钠离子是影响钙吸收的敌人。正常人一天的食盐摄入量最好不要超过6克。保持饮食清淡不但可以减少得高血压的几率,还可以使骨头更加坚韧。


    05

    补钙不补,吃完就后悔



    镁是促进钙更好吸收的重要营养素。类的食物和坚果当中镁的含量比较丰富。



    富含镁的食物





    镁与钙最好的吸收比例是二比一,如果只补充钙而镁的摄入不足,人体的骨量依然会下降。



    以上五点结合才是正确补钙的方式

    你学会了吗?


    健康之路

    《小心补钙那些坑》(上)

    播出时间:6月29日 18:23


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    监制 / 闫东  主编 /刘铭 黄丽君

    编辑 /任梦瑶  郭晓霞

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