江苏新闻：毛巾减肥法，每天5分钟躺着就能瘦？体操冠军说：没用哦！试试这招

一招练成筷子腿 

7天还你少女背 …

最近，

网上冒出了各种新式健身减肥法，

发布者声称，

每天跟着练习几分钟就能又瘦又美。

这是真的吗？

网传健身法一：毛巾舞美背

双手各握毛巾两端，手臂绷直，以身体为轴心，上下举臂，或者360度旋转胳膊 ……据说，这些动作可以美化背部线条，缓解肩周疼痛。

但在健身专业人士——2011年全国体操锦标赛团体冠军、体操国家级健将朱天戈看来，这样的说法夸大其词。

“视频上的这些动作可以适当进行一些锻炼，但是如果关节过度环绕，会对肩关节造成一些损伤。如果动作正确的话，是可以缓解肩颈关节的疲劳的，缺点在于后背的肌肉得不到充分的锻炼。”朱天戈说，这些动作适当做，可以使肩关节变得灵活，但对减肥是没有什么效果的。

网传健身法二：腰下垫毛巾瘦腰

垫个毛巾在腰椎下方，平躺五分钟就能瘦腰两三厘米？

朱天戈介绍，这只是肌肉暂时收缩现象。

腹部核心带有块肌肉叫腹横肌，功能像腰带一样。

“腹横肌用力的时候，会使腹部内收，如果进行5-6分钟的平躺，腹横肌用力的话，短期内是会有一些效果的。但是真正想达到瘦腰的目的，一定要对腰腹进行全方位的训练。”朱天戈介绍。

此外，相关视频似乎也忘了做提醒，这样的动作不建议腰椎有伤病的人去练习。因为如果腿部力量没有建立起来，那么压力就会压在腰椎上，会对腰椎造成更大的伤害。

网传健身法三：10分钟暴汗减肥

双手扶住栏杆或者门框，双腿大幅度来回交叉扭动。

据说，这个看似简单的动作，每天只要做10分钟，胜过慢跑半小时，会出很多汗，减肥效果特别好。因为在家就可以完成，这个动作引来不少女性模仿。

“这样的训练，在前一个星期到两个星期，可能会有一定的效果。但是一旦有一个适应性过程，可以说慢慢就没有效果了。所谓的暴汗出汗，并不是一定是减肥了。”朱天戈说。

那么达到减肥的效果呢？“从生理指标上来讲，肌酸激酶值越高，减脂效果就会越好。要做一定中等强度以上的力量训练和有氧训练，才会达到一个较好的减肥效果。”

朱天戈表示，一般有氧运动要持续在30分钟以上，才会有比较好的减脂效果。而且每个动作都有特定的锻炼部位和肌肉，肯定不能指望靠一两个动作，短时间就达到健身的效果。

那么正确又简单的减脂瘦身方法有吗？朱老师教了两招正确的瘦腿姿势：用一条小弹力带塑造翘臀并对腿部减脂！

一条腿抬起后向侧缓慢展开，

保持一定张力以后回到中立位。

第二个动作是向后展开，

同时保持身体的稳定。

这两个动作结合起来完成，

每周3-4次，每次左右脚各5组，每组20个。

会使臀部更加饱满，

腿也会有很好的减脂效果。

不说了，小编去买弹力带了！

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记者 / 郭奉铭 张健   编辑 / 桃桃   责编 / 小燕 蓝妹妹

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