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  • 江苏新闻:毛巾减肥法,每天5分钟躺着就能瘦?体操冠军说:没用哦!试试这招

    2019-08-26 15:14 来源: 江苏新闻 浏览:594

    毛巾减肥法,每天5分钟躺着就能瘦?体操冠军说:没用哦!试试这招

     江苏广电融媒中心 江苏新闻 今天

    一招练成筷子腿 

    7天还你少女背 …


    最近,

    网上冒出了各种新式健身减肥法,

    发布者声称,

    每天跟着练习几分钟就能又瘦又美。

    这是真的吗?



    网传健身法一:毛巾舞美背


    双手各握毛巾两端,手臂绷直,以身体为轴心,上下举臂,或者360度旋转胳膊 ……据说,这些动作可以美化背部线条,缓解肩周疼痛。



    但在健身专业人士——2011年全国体操锦标赛团体冠军、体操国家级健将朱天戈看来,这样的说法夸大其词。



    “视频上的这些动作可以适当进行一些锻炼,但是如果关节过度环绕,会对肩关节造成一些损伤。如果动作正确的话,是可以缓解肩颈关节的疲劳的,缺点在于后背的肌肉得不到充分的锻炼。”朱天戈说,这些动作适当做,可以使肩关节变得灵活,但对减肥是没有什么效果的。


    网传健身法二:腰下垫毛巾瘦腰


    垫个毛巾在腰椎下方,平躺五分钟就能瘦腰两三厘米?



    朱天戈介绍,这只是肌肉暂时收缩现象。


    腹部核心带有块肌肉叫腹横肌,功能像腰带一样。


    “腹横肌用力的时候,会使腹部内收,如果进行5-6分钟的平躺,腹横肌用力的话,短期内是会有一些效果的。但是真正想达到瘦腰的目的,一定要对腰腹进行全方位的训练。朱天戈介绍。

    此外,相关视频似乎也忘了做提醒,这样的动作不建议腰椎有伤病的人去练习。因为如果腿部力量没有建立起来,那么压力就会压在腰椎上,会对腰椎造成更大的伤害。


    网传健身法三:10分钟暴汗减肥


    双手扶住栏杆或者门框,双腿大幅度来回交叉扭动。



    据说,这个看似简单的动作,每天只要做10分钟,胜过慢跑半小时,会出很多汗,减肥效果特别好。因为在家就可以完成,这个动作引来不少女性模仿。



    “这样的训练,在前一个星期到两个星期,可能会有一定的效果。但是一旦有一个适应性过程,可以说慢慢就没有效果了。所谓的暴汗出汗,并不是一定是减肥了。”朱天戈说。



    那么达到减肥的效果呢?“从生理指标上来讲,肌酸激酶值越高,减脂效果就会越好。要做一定中等强度以上的力量训练和有氧训练,才会达到一个较好的减肥效果。”


    朱天戈表示,一般有氧运动要持续在30分钟以上,才会有比较好的减脂效果。而且每个动作都有特定的锻炼部位和肌肉,肯定不能指望靠一两个动作,短时间就达到健身的效果。


    那么正确又简单的减脂瘦身方法有吗?朱老师教了两招正确的瘦腿姿势:用一条小弹力带塑造翘臀并对腿部减脂!



    一条腿抬起后向侧缓慢展开,

    保持一定张力以后回到中立位。



    第二个动作是向后展开,

    同时保持身体的稳定。



    这两个动作结合起来完成,

    每周3-4次,每次左右脚各5组,每组20个。

    会使臀部更加饱满,

    腿也会有很好的减脂效果。


    不说了,小编去买弹力带了!


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    记者 / 郭奉铭 张健   编辑 / 桃桃   责编 / 小燕 蓝妹妹

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